Con la llegada del verano, estamos deseando disfrutar de esos cálidos rayos de sol, en la playa o la montaña, que nos llenan de energía y buen humor. Pero, aunque en esta época del año es cuando más nos exponemos, no debemos olvidar que los beneficios del sol son igualmente importantes durante el resto del año. Así que, sigue leyendo que te explico todo lo que puede hacer por ti.

Sin duda, cuando se habla de los beneficios del sol, el aporte de vitamina D es uno de los más conocidos, pero hay muchos más que posiblemente no conocías y que son igual de importantes para nuestra salud.

Beneficios del sol:

• Impacto positivo en nuestro estado de ánimo. La exposición al sol estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que nos hace sentir felices y relajados. Esto puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, especialmente en épocas con menos luz natural, como en invierno.
• Regulación del sueño. La exposición a la luz solar ayuda a regular el ciclo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño. Un buen descanso es fundamental para la salud general y el bienestar.
• Aumento de la energía. La luz solar activa procesos biológicos que aumentan nuestros niveles de energía y vitalidad, ayudándonos a sentirnos más activ@s y motivad@s durante el día.
• Salud ósea. La vitamina D, que obtenemos principalmente a través de la exposición solar, es esencial para la absorción de calcio y fósforo en nuestros huesos. Esto es crucial para mantener una estructura ósea fuerte y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Regulación del sistema inmunológico. La vitamina D también juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico, donde el equilibrio puede ser clave para prevenir infecciones y enfermedades autoinmunes.
• Beneficios para la piel. Una EXPOSICIÓN CONTROLADA al sol puede ayudar a tratar ciertas afecciones cutáneas como el acné o la psoriasis, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.
• Mejora la circulación sanguínea. La exposición al sol puede dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea y reduciendo la presión arterial.
• Reducción de la inflamación. La exposición moderada al sol puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual es especialmente beneficioso en el contexto de las enfermedades autoinmunes, donde la inflamación está presente.

Cómo tomar el sol de forma segura

Ahora bien, exponerse a la luz solar es vital, pero disfrutar de los beneficios del sol no significa que debamos lanzarnos a tomarlo sin precauciones, ya que podemos conseguir un efecto contrario, sobretodo en verano. En esta época del año, cuando las temperaturas suben de manera significativa, lo ideal es tomar el sol en las horas en las que tiene menos fuerza, es decir, desde el amanecer hasta las once de la mañana y desde las seis de la tarde hasta el atardecer. Durante esas franjas horarias puedes sentir la calidez del sol y aprovechar todo lo bueno que aporta beneficios, sin tener que preocuparte tanto por los efectos adversos.

En el resto de horarios precaución, es cuando mayor riesgo hay de quemaduras ya que los rayos solares alcanzan de manera más directa. Te aconsejo evitar exponerte en exceso en esas horas, principalmente si eres de tipo de piel sensible, o hacer tiempos de exposición cortos.

Durante el invierno, la producción de vitamina D puede ser insuficiente debido a que la luz solar tiene menos intensidad y a que solemos pasar más tiempo en el interior. Es por ello que es importante pasar tiempo al aire libre y exponerse al sol.

Opciones para mantener niveles adecuados de vitamina D en invierno:

• Suplementos de vitamina D: Que en ningún caso deben sustituir por completo a la exposición a la luz solar, simplemente ayudar a tener unos niveles adecuados.
• Tomar alimentos ricos en vitamina D: Incorporar en la dieta alimentos que contengan vitamina D, como pescados grasos (salmón, caballa, sardinas, boquerón), hígado, yema de huevo, aguacate…
• Exposición solar: Aprovecha los días soleados y pasa tiempo al aire libre, aunque la cantidad de vitamina D producida será menor que en otras estaciones, es importante hacerlo con regularidad, ya que es la mejor manera de producir esta necesaria vitamina.

Protectores solares

A pesar de que España es un país con muchas horas de sol, entre la población suele haber bastante déficit de vitamina D. En invierno, por una escasa exposición, y en verano, por la aplicación inmediata de protector solar al salir al exterior. Al menos son necesarios entre 10 y 20 minutos de exposición sin protector solar para aprovechar los beneficios del sol y producir vitamina D.

Y la pregunta del millón ¿todos los protectores solares son adecuados?

Es crucial que estos protectores contengan filtros que ayuden a reducir el daño causado por la radiación solar. Estos ingredientes son lo primero en lo que deberíamos fijarnos, ya que determinan si el protector solar es realmente seguro o si podría acabar haciéndonos más daño que bien.

Hoy en día, los filtros solares funcionan de dos maneras: algunos reflejan la radiación solar, como si fueran un espejo (filtros físicos o minerales), mientras que otros la absorben y la transforman mediante un proceso químico (filtros químicos).

Sería ideal evitar los filtros químicos, ya que son sustancias sintéticas, habitualmente derivadas del petróleo, que al ser disruptores endocrinos pueden alterar nuestro equilibrio hormonal, causar alergias o irritaciones además de contaminar el medio ambiente. También conviene mantenerse alejado de los filtros físicos en forma de nanopartículas, ya que pueden penetrar en la piel y dañar el entorno.

Entre los filtros físicos, el dióxido de titanio y el óxido de zinc son bastante comunes. Sin embargo, el óxido de zinc no nano es el que más recomiendo, ya que ha demostrado ser seguro y eficaz para protegernos de los rayos UVB y UVA sin riesgos adicionales.

Te dejo alguno de mis protectores solares sin tóxicos favoritos, todos de pantalla física sin nanopartículas:

• Alma Secret, esta marca tiene protectores tanto en formato corporal como facial.
• Amapola Biocosmetics, en formato corporal, facial y labial.
• Munnah, con protección alta y perfecta para pieles grasas o con manchas.
• WoodenSpoon, al utilizar «Invisible Zinc» no nano como filtro físico, no deja la piel blanca.
• Matarrania, tienen un alto contenido en aceites vegetales prensados en frío que nutren e hidratan la piel.
• Biosolis spray solar.